ISINMA HAREKETLERİ

Dart sporunda vücüdu antrenmana veya müsabakaya hazır hale getirmek çok önemlidir.Buda öncesinde vücudun ısıtılmasıyla sağlanır.Isınma hareketlerinin en önemlisi germe ve esnetme hareketleridir.

GERME (ESNEME) HAREKETLERİNİN FAYDALARI

1.    Ok atmadan önce vucudumuzun kaslarını esnetip gevşetme hareketleri yaparak ısıtmak,ok atışları yaparak ısınmak zorunda olduğumuz süremizi  kısaltır.

2.    Bu yüzden artık soğuk bir vücutla başlamadığımız için daha isabetli ısınmış atışlar yapabiliriz.Bu da güvenimizi ve üstün bir odaklanmayı arttırır.

3.    Esneme hareketleri stresi, kaygıyı ve yorgunluğu azaltır.Bir dart oyuncusu,bu faktörlerin oyunu üzerindeki etkilerini çok iyi bilir.

4.    Dart,harika bir motor beceri aktivitesidir.Tutarlı ve tekrarlanabilir bir hareket oluşturabilmek ve sürdürebilmek, başarı için çok önemlidir.Bu başarıda fiziksel hazırlık çok önemli bir yer tutar.Bundan dolayı Germe ve esnetme hareketleri yapmak kişinin vücudu hakkında daha iyi bir farkındalık yaratmasına yardımcı olur. Bireysel fiziksel yapımızı ne kadar çok anlarsak,rekabete o kadar iyi hazırlanabiliriz.

 (Germe)Esneme Türleri

1.    Statik Germe - Bu, en yaygın bilinen ve uygulanan germe türüdür. Vücudunuzu gerginlik noktasını biraz geçecek şekilde yavaşça gevşetmek ve ardından gerginliği bir süre o pozisyonda tutmaktan oluşur. Bu tür bir germe gevşetir ve kası yormaz. 

2.    İzometrik Germe - Bu, kası gererek, direnç uygulayarak ve ardından bırakmadan önce kısa bir süre (5 saniye) tutarak gerçekleştirilir. Maksimum hareket aralığına ulaşılana kadar germe birkaç kez tekrarlanır. Bacağını yüksek bir yükseltiye doğru uzatan bir sporcu düşünün.Bu tür egzersizin en büyük yararı, uygulanacak tüm hareket aralığı boyunca kuvvet kaybı yaşanmadan güç oluşturmasıdır.Dart oyuncuları için bu,ardı ardına yorucu atışlar yapmayı sağlayan agresif bir oyunu devam ettirme anlamına gelir.

 DARTA ÖZGÜ ISINMA HAREKETLERİ

(Sırt Kasları)
1. Elleriniz bel üzerinde ayakta durun.
2. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş
3. Gerilme hissedilene kadar gövdeyi belden hafifçe bükün
4. 10 saniye tutun

 (omuz, sırt, kollar, parmaklar ve bilekler)
1. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içlerinizi dışa doğru çevirin
2. Kolları vücudun önünde omuz hizasında uzatın
3. 10 saniye bekleyin, gevşeyin ve tekrarlayın

 (triceps, omuzların üstü ve bel)
1. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş
2. Kolları yukarıda olacak şekilde ayakta durun
3. Dirseğinizi diğer kolunuzun eliyle tutun
4. Dirseğinizi başınızın arkasına hafifçe çekin ve yavaşça kolunuza yaslayın
5. taraf 5. 10 saniye tutun
6. Diğer tarafta tekrarlayın

 (omuzlar ve triceps)
1. Sağ eli sol omzuna yerleştirin
2. Sol elinizle, sağ dirseğinizi göğsünüzden sol omzunuza doğru çekin
3. 10 saniye bekleyin, gevşeyin ve diğer tarafta tekrarlayın

 (ön kollar, bilekler ve eller)
1. Atış elinizle sıkı bir yumruk sıkın
2. 10 saniye tutun ve bırakın
3. Gevşemek ve gerilimi azaltmak için elinizi sallayın
4. 3 kez tekrarlayın